「韓国美肌のような透明感が欲しい！」「おすすめの美白ケアを知りたい！」と考える女性は多いはず。透明感のある美白肌になるためには、シミ・そばかすなどの原因となる紫外線を対策したり、ターンオーバー(新しい肌細胞が生まれ古い皮膚が剥がれ落ちる仕組み)を正常に繰り返す肌に導いたりすることが大切です。
今回は、韓国美人のような透明感のある肌になるための美白ケア方法をご紹介します。おすすめの韓国スキンケアコスメも紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。

1.美白ケアって何をするの？

美白肌を手に入れるための主なケア方法には以下のようなものがあります。

・紫外線対策
・美白スキンケア用品を使う
・美白に効果的な食品を摂取する

それぞれ具体的にどのようなことをしたら良いのか解説します。

(1)美白ケア1：紫外線対策

美白ケアでもっとも重要と言えるのは紫外線対策をすることです。紫外線は健康的な生活を送るためには多少浴びる必要がありますが、浴びすぎてしまうとシミの原因になります。
紫外線を浴びすぎると、メラノサイトが黒色メラニンを多く生成してしまい、色素沈着してシミができてしまいます。
紫外線の浴びすぎはシミを作る原因になってしまうので、日焼け止めや日傘、帽子などで対策を徹底することが大切です。

(2)美白ケア2：美白スキンケア用品を使う

美白を目指すためには、美白効果のある有効成分を含んだスキンケアアイテムを使うのもおすすめです。美白有効成分とは「美白効果がある」と厚生労働省から認められている成分のこと。美白有効成分を配合したスキンケアアイテムは、メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすの発生を抑える効果が期待できます。
代表的な成分としては、「アルブチン」「ビタミンC誘導体」「トラネキサム酸」「プラセンタエキス」「4MSK」などがあります。美白効果を謳っているスキンケアアイテムの広告などで一度は見かけたことがあるのではないでしょうか。
美白スキンケアアイテムを選ぶときは、配合されている成分の効果をチェックすることが大切です。

(3)美白ケア3：美白に効果的な食品を摂取する

透明感のある美白肌を手に入れるためには、日焼け止めやスキンケアなど外側からだけでなく、内側からアプローチすることも大切です。
具体的には、美白に効果的とされる食品を摂取するのがおすすめです。美白効果を期待できる成分と、それが含まれている代表的な食品を紹介します。

①ビタミンA

・効果：新陳代謝をあげ、ターンオーバーを正常に戻す
・代表的な食品：卵・レバー・うなぎ・乳製品など

②ビタミンC

・効果：メラニンの生成を抑制し、メラニン色素を単色化させる働きが期待できる。抗酸化作用もあり、参加により黒色メラニンが発生するのを防ぐ。
・代表的な食品：キウイ・りんご・さつまいも・じゃがいも・かぼちゃ・ゴーヤ・キャベツなど

③ビタミンE

・効果：血行促進・抗酸化作用を期待できる。
・代表的な食品：小松菜・ナッツ・きな粉・豆乳など

これらの食品を毎日摂取するのは意外と難しいもの。食生活だけでは補えないという方は、サプリメントで栄養補給するのもおすすめです。
ビタミン系のサプリメントは薬局やコンビニでも購入できるので、気軽に取り入れられるでしょう。

2.シミ・そばかす・肝斑の違いって？

頬の高い部分などにできる茶色や黒っぽい色素沈着は、すべてシミというわけではありません。ここではシミ・そばかす・肝斑の違いについて解説します。

(1)「シミ」は紫外線の影響でできるもの

一般的なシミは、紫外線が影響でできる老人性色素斑（ろうじんせいしきそはん）と呼ばれるものです。シミと呼ばれるものの約6割がこの老人性色素斑で、紫外線の浴びすぎを原因に加齢に合わせて増加していきます。
薄茶色で円形や楕円形をしているものが、この老人性色素斑と呼ばれます。

(2)「そばかす」は遺伝が関係している

そばかすは雀卵斑（じゃくらんはん）という正式名称があります。シミとは違い遺伝子が関係しており、小さい頃にあらわれ年齢とともに目立たなくなっていくのが特徴です。鼻周辺に5mm以下のシミがある場合は、そばかすであるケースが多いでしょう。
年齢とともに目立たなくなるそばかすですが、紫外線を浴びすぎると色素沈着が濃くなってしまう可能性があります。

(3)「肝斑」は女性ホルモンの乱れが原因でできるシミ

肝斑は頬の高い部分やおでこ、口周りなど広い範囲にあらわれるシミのこと。女性ホルモンの乱れが関係しており、妊娠中や出産後にあらわれることが多いのが特徴です。
肝斑は30〜40代の女性にあらわれるシミで、紫外線を浴びすぎると色素沈着が濃くなったり範囲が広がったりする可能性があります。肝斑を改善するにはエイジングケアをしたり、治らない場合はレーザー治療をしたりする必要があります。

3.シミ・そばかす・肝斑の予防方法と改善方法

シミ・そばかす・肝斑を予防し改善するためには、共通して以下のようなポイントを押さえる必要があります。

・メラニン生成の原因になる紫外線を対策する
・ターンオーバーを整え今あるシミを改善する
・メラニンの酸化を抑えてシミの発生を防ぐ

シミ・そばかす・肝斑は、加齢・遺伝子・女性ホルモンの乱れなど異なる原因がありますが、紫外線を浴びすぎると色素沈着が悪化するという共通点があります。
ターンオーバーが乱れる原因も、紫外線の浴びすぎや洗顔時のこすりすぎなどからなる肌の乾燥です。
美白ケアの第一歩として、紫外線対策の徹底を心がけましょう。

4.美白ケアは外側内側どちらからもアプローチ！

美白ケアは、日焼け止めや美白スキンケアなど外側からのアプローチだけでなく、内側からも改善することで効果を得られやすくなります。
外側から・内側からとは、具体的にどのような方法があるのか解説します。

(1)外側からの美白ケアとは？

外側からの美白ケアは主に、日焼け止めによる紫外線対策と、美白成分を含んだスキンケアアイテムを使用すること。
紫外線による外からの刺激を対策しつつ、今できているシミをスキンケアで改善していくことが大切です。以下、韓国コスメブランドでおすすめの美白ケアアイテムをご紹介します。

(2)オススメの美白ケア韓国コスメ(/h3)

①goodal 青みかん ダークスポットトーンアップクリーム SPF50+ PA++++ 50ml

goodal（グーダル）は韓国で人気のスキンケアブランド。1年の間に少しの期間しか栽培できない「青みかん」のビタミン成分をたくさん含んでおり、美白を目指したい方から注目を集めています。トーンアップクリームはファンデーションの前に使うのがおすすめ。肌をワントーン明るく見せてくれます。
ビタミンC誘導体を含んでいるだけでなくSPF50+ PA++++なので、メイクをしながら肌に栄養を与え、紫外線対策もできちゃいます。
■goodal 青みかん ダークスポットトーンアップクリーム
-容量：50g (1個)
-価格：1個 2,370(税込)
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②MEDIHEAL パック IPIライトマックス アンプル マスクEX

MEDIHEAL（メディヒール）のIPIライトマックスアンプルマスクは、「美肌強化」「肌のツヤ」「美白機能性」に特化したシートマスク。ビタミンCと上白皮抽出物が含まれており、くすんだ肌を明るい肌に仕上げてくれます。透明感のある肌を手に入れたい方にぴったりのシートマスクです。
■Mediheal (メディヒール)IPIライトマックス アンプル マスクEX
-容量：25g (1枚)
-価格：10枚セット 1,580(税込)
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✔️メディヒール IPIライトマックス アンプル マスクEXレビュー

③NATURE REPUBLIC ビタペアC セラム

NATURE REPUBLIC（ネイチャーリパブリック）のビタペアCセラムは、レモンエキス79.9%配合で、肌にキメを与えシミを集中的にケアしてくれます。もっちりとした質感のジェルタイプで、化粧水の後につけると肌がうるっと仕上がります。
ビタペアCには、セラム以外にもトナー・ジェルクリームがあるので、ライン使いしてシミを徹底ケアするのもおすすめです。
■nature republic ネイチャーリパブリック ビタペアC セラム
-容量：45ml (1枚)
-価格：スペセルセット(45ml+10ml+10ml) 2,400(税込)
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(3)内側からの美白ケアとは？

内側からの美白ケアは、美白に効果的な食べ物を積極的に摂取したり、日傘や帽子で紫外線対策をしたりすること。以下、日常的に摂取しやすく、美白効果が期待できると言われている食品をまとめました。

ビタミンA	卵・レバー・うなぎ・乳製品など
ビタミンC	キウイ・りんご・さつまいも・じゃがいも・かぼちゃ・ゴーヤ・キャベツなど
ビタミンE	小松菜・ナッツ・きな粉・豆乳など
リコピン	トマト・赤ピーマンなど

美白を目指したい方は、普段の食生活で上記のような食品を積極的に取るようにするといいでしょう。

5.まとめ

今回は透明感のある美白肌を手に入れるためのケア方法をご紹介しました。美白肌になるためには、シミやそばかすの原因となる紫外線を対策しつつ、肌に必要な栄養を与えターンオーバーを促すことが大切です。
日焼け止めや美白スキンケアを使うことはもちろん、美白効果を期待できる食品をとったり、日傘や帽子を使ったりして美白肌を手に入れましょう。